pompki w domu

[...] radę) Drugi to bieg wytrzymałościowy czyli 1 minuta bardzo szybkiego biegu 3 minuty truchtu i tak aż do opadnięcia. Do tego robię ćwiczenie 100popmek.pl W teście zrobiłem 34 pompki. Posiadam też w domu drążek do podciągania i wykonuje na nim codziennie podciągnięcia tyle ile dam radę bez specjalnych serii parę razy dziennie. Posiadam w domu także [...]

[...] na drążku b) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu c) Spięcia brzucha d) Spięcia brzucha ze skrętem tułowia 2. Mięśnie klatki piersiowej: a) Pompki klasyczne lub pompki na trzech stołkach b)Pompki z nogami wyżej c)Wyciskanie w siadzie na atlasie 3. Mięśnie ramion: a)Podciąganie na drążku podchwytem lub ściąganie wyciągu [...]

[...] że do wszystkiego można dojść szybciej. Widzę po sobie, że w 2 miesiące można zrobić taki progres, jaki w domu ciężko było osiągnąć przez pół roku. Druga rzecz to, że robiąc pompki w końcu dochodzimy do miejsca, gdzie męczą nas one po dopiero naprawdę dużej ilości powtórzeń, a wiadomo że do plecaka nie wsadzimy 50kg, dalej dochodzi różnorodność [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 - wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 12-10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 CZWARTEK Brzuch: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - a6w PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8-6 - [...]

[...] kg obciazen. Plan ktorym cwicze od wakacji to FBW (2 zestawy na zmiane, 3 x w tygodniu) A: wioslowanie sztangielka w podporze na ławce 4x12 wyciskanie hantli na ławce 4x12 pompki na 3 krzeslach 2 x max unoszenie hantli bokiem 3x12 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12 pompki odwrotne z obciazeniem 2x12 uginanie ramion z supinacja 3x12 B: [...]

[...] ponad głowę: 13x5 18x5 23x5 28x5 33x5 38x5 Po treningu 10 minut na rowerku, bo siłownie zamykał Komentarze: - wiosłowanie półsztangą - 5 powt to przyjemnosc milutko - pompki na poręczach - dzis po 5 powtorzen. Ogolnie w ostatniej serii czułem siłe na więcej a mi kvrwa babka z odkurzaczem wjechala obok. Wogole baba nie patrzy ze ktos cwiczy [...]

u mnie teraz 34cm na luzie bez pompy ćwicze dla przyjemności w domu typu pompki podciaganie na drazku i tyle :D nie kłąmię

~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]

Poniedziałek Klata+Bic 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 2.Wyciskanie na atlasie przed siebie 4x12 3.Rozpiętki maszyna 4x12 4.Podnoszenie obciążenie wzdłuż klaty 4x12 Bic 1.Modlitewnik 4x12 2.Brama biceps nachwytem 4x12 3.Biceps o kolano (wolno) 4x12/12/10/10 Środa Plecy + Tric 1.Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 2.Ściąganie drążka za [...]

[...] Wzrost: 170 cm Cel treningowy: Wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Staż treningowy na słowni: Czasami chodziłem z kumplem na siłownie i robiłem brzuszki i pompki w domu. Uprawiane inne sporty: Płyanie 2x w tygodniu, bieganie codziennie 30 minut, piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mięsień wygląda na większy od drugiego ,co najmniej śmiesznie.Od razu mówię,że dostępu do siłowni nie mam,ćwiczę od długiego czasu w domu (mam jedynie 3 kg ciężarek),głównie pompki.Prosiłbym o podanie przykładowych ćwiczeń dzięki którym moja klatka będzie wyglądała symetrycznie kilka informacji: wiek:18 waga:64 wzrost:177 cel:rzeźba staż:rok [...]

[...] z obciążeniem na barkach 7. naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8. wyciskanie sztangi stojąc 9. unoszenie ramion na wprost ze sztangielkami tworząc kont 90º 10. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 11. podciąganie sztangi z nad chwytem stojąc 12. tradycyjne pompki Zmieniony przez - MrStyku w dniu 2010-04-08 08:55:05

[...] taki by sprawdzić na siłowni ile dam radę zrobić w TS, ale klucze do siłowni pojechały na święta zatem ograniczyłem się do dźwigania szwagrowego żelastwa w domu. Poza tym pompki i spacery. Jak widać dużo kilogramów nie złapałem, zatem jest lepiej niż sądziłem. Papu: Wracamy do owsa i twarogu. Ćwiczenia: dwugodzinny trening aikido. Na początek [...]

[...] objetosci treningu. Otoz pierwszego dnia zrobilem lacznie 107 pompek w 4 seriach i bylem wypompowany :). Po 2 m-cach objetosc treningu do jakiej doszedlem wyniosla 262 pompki w 7 seriach (60, 42, 30, 30, 25, 25, 50). Po tym nagle zalamalo sie wszystko i nie bylem w stanie robic dalej programu. Postepy sie zatrzymaly, a co gorsza po [...]

Dzięki Panowie za dobre słowo. DZIEŃ 6, środa 7.04 Rano do chirurga w zw. z czyrakami na gębie, które mi dalej nie dają spokoju. Siłka od 15-16.15. Potem wielkie sprzątanie, wczoraj przyjechałem już na stałe do domu i ogarniałem pokój. Wieczorem meczyk na TV Dieta 1) Omlet (owsiane, 3 całe jaja + 2 białka, słodzik) + ananasy 2) Kuskus, udko 3) [...]

Witam. Dzis pierwszy trening FBW Zrobilem takie coś: MC 4 serie a pozniej cos a'la alri (jesli sie nie myle) 1. Wyciskanie od czubka glowy 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko, polowa ruchu, ciezar z cw. 1 3. Szrugsy 4. Sciaganie wyciagu gornego do klatki rozne chwyty 5. Pompki z klasnieciami oszukane 6. Wyskoki do gory z przysiadu 7. [...]

[...] 24,5kg+70kg*5 27kg+70kg*5 MC+Hack Przysiady 100kg+60kg*5 110kg+60kg*5 120kg+60kg*5 (tutaj szukałbym winowajcy rewolucji żołądkowych) Uginanie ramion nachwytem+pompki w podporze tyłem 29kg+32kg*5 32kg+42kg*5 34,5kg+42kg*5 Wiosło sztangą+wycisk sztangi na skosie 70kg+65kg*5 80kg+70kg*5 85kg+75kg*5 niestety bez filmów, w domu [...]

[...] budowanie mięśni(pewnie tak) pragnę zbudować sobie brzuch, klate, mam powiecmy jakiś brzuch, ale gruby nie jestem (chyba) Czytałem o tej weidera, ale sam nie wiem, może wy mi doradzicie, od 2 tygodni ćwicze 3 razy w tygodniu (pompki, brzuszki, hantelka, stepper) o chodzeniu do siłowni raczej nie ma mowy proszę o rady i wskazania, z góry dzięki

Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]

[...] dzien małe rozciąganie i bieganie z hantlami 2 kg po 20 min rano ok 6:00 o godzinie 17 rozgrzewka i ćwiczenia takie jak trening na górne partie ciała - podciaganie na drązku pompki itp około 21;00 trening wing chun na manekinie przez jakies 30 min potem kilka serii walenia w worek bokserski o masie 70kg i na koniec doskonalenie techniki w [...]